Insomnio: estos son los sencillos pasos para decirle adiós

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Posdata Digital Press | Argentina

El insomnio es el más común de los trastornos del sueño y según informes de la Academia Mexicana de Medicina del Dormir (AMMD), alrededor de 40 millones de mexicanos sufren algún tipo de trastorno del sueño.

La cantidad de horas de sueño que una persona necesita está en función de su edad. Es decir, los bebés suelen dormir la mayor parte del día, en promedio 16 horas, los adolescentes necesitan cerca de 9 horas de sueño, y los adultos requieren de 7 a 8 horas diarias de sueño. Si no cumples con estas cuotas, posiblemente estés ante un problema de insomnio.

Si sufres de insomnio, es posible que acabes con desequilibrios hormonales, lo que a veces conduce a una ganancia de peso, velocidad de reacción más lenta, irritabilidad, problemas de memoria, depresión e incluso dolores de cabeza.

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También el insomnio puede causar un deterioro en los ámbitos social, laboral, escolar o físico de las personas que lo padecen, y sólo el 5 por ciento de las personas que lo padecen acuden al médico.

Si tus problemas de insomnio no son tan graves, a continuación te vamos a decir cómo puedes conciliar el sueño con estas recomendaciones hechas por la marina de EEUU:

1. Acuéstate sobre la cama en posición boca arriba. Relaja todos los músculos faciales, incluyendo la lengua, mandíbula y los músculos que rodean los ojos. Si tienes el ceño fruncido, concéntrate al máximo y trata de liberar el área en el centro de tu frente, hasta dejarla lisa.

2. Baja los hombros lo más que puedas, hazlo de manera natural, ¡no te tenses! Eso también te ayudará a estirarte y liberar la tensión en el cuello. Luego, relaja la parte superior e inferior de los brazos, uno a la vez. Relaja y afloja tus manos y dedos.

3. Inhala y exhala profundamente y relaja el pecho. Siente como el aire llena todos tus pulmones.

4. Relaja las piernas. Libera la tensión en los muslos, y deja que se desplace a las pantorrillas. Y no olvides transferir ese estado de tranquilidad a tus pies y tobillos.

 
5. Ya que lograste que todos los músculos de tu cuerpo estén relajados, es hora de despejar tu mente por completo. Puede imaginar un lugar que sea tranquilo y que te traiga paz pero si eso no funciona puedes repetir la siguiente frase unas 10 veces: ¡no pienses!

Esperamos que estos pasos te puedan servir para acabar con el molesto insomnio.

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